Leuke websites

Goede website voor ouders, leerkrachten en studenten:
www.jajuf.nl. Ook een handige site: www.checklist.com of nl.checklist.com
Een nieuwe site voor moeders: www.moeders.nu en www.photoshopping.nl

Slaapproblemen bij Kinderen

Slaapproblemen bij Kinderen
Slaapproblemen zijn een van de meest voorkomende problemen van ouders en hun kinderen. U wilt weten hoe u uw kind slapend de nacht door kunt krijgen. Misschien heeft u een nieuwe baby en wilt u hem leren om goede slaapgewoonten te ontwikkelen, waar hij de rest van zijn leven profijt van zal hebben. Sommige kinderen kunnen chronische slaapprobleen hebben en vele kinderen (net als vele volwassenen) gaan hun dagen door met een slaaptekort. Lees door voor informatie over deze kwesties en nog meer.

Wat moet ik weten over de slaapcyclus?

Wat moet ik weten over de slaapcyclus?
Wanneer een mens slaapt wisselen zij tussen de REM (Rapid Eye Movement) slaap en de NREM (Non-rapid eye movement) slaap. In de REM slaap bewegen uw ogen snel in het rond maar, je beweegt de rest van je lichaam niet veel. Tijdens deze slaap droomt u. De REM slaap is een lichte slaap en in dit stadium is het het meest waarschijnlijk dat uw kind wakker wordt. De NREM slaap is een diepe slaap.

In een normaal slaappatroon zal een kind wisselen tussen de lichte REM slaap en de diepere NREM slaap. Ieder fase van REM slaap is een periode waarin uw kind wellicht makkelijk wakker wordt.

Wat moet ik weten over hoe mijn baby slaapt?

Wat moet ik weten over hoe mijn baby slaapt?
De slaapcyclus van een baby duurt ongeveer 50-60 minuten. Dus, dan hebben ze per nacht regelmatig periodes van lichte slaap waarin zij wakker kunnen worden!

Pasgeboren babies doen de gehele dag door dutjes, overdag, smiddags, savonds en snachts. Tegen de tijd dat uw kind 4 maanden is zal hij waarschijnlijk 6 tot 8 uur aan een stuk in de nacht kunnen slapen. En bij een leeftijd van 6 maanden is dit ongeveer 10 tot 12 uur. Maar dat wil niet zeggen dat ze tijdens deze uren nooit wakker worden. In tegendeel, de meest babies worden ten minste 1 keer per nacht wakker. En dit gebeurt zelfs bij babies van 9 maanden oud. Sommige babies kunnen weer uitzichzelf in slaap vallen, andere hebben uw hulp nodig om weer in slaap te vallen. Als deze nachtelijke avonturen van uw baby niet aan u besteed zijn, dan kunt u nuttige tips op deze site vinden, lees dus snel door!

Lees meer over veilig slapen op de site van Stichting Onderzoek en Preventie Zuigelingensterfte (www.veiligslapen.info).
Hier vinden jonge of aanstaande ouders en verzorgers van een baby betrouwbare en actuele antwoorden op vele vragen. Deze site biedt:
  • Een compleet overzicht van de huidige aanbevelingen voor veilig en verantwoord slapen van een baby
  • Een lijst van babyproducten met voor- en nadelen en met adviezen voor het veilig gebruiken
  • De meest gestelde verzorgingsvragen en de antwoorden daarop in begrijpelijke bewoordingen
  • Toelichting op de achtergrond van de geboden informatie en verwijzing naar meer
  • Links naar betrouwbare adressen voor aanvullende informatie over baby's.

Wat moet ik van schoolgaande kinderen en hun slaapgewoonten weten

Wat moet ik van schoolgaande kinderen en hun slaapgewoonten weten?
Een schoolgaand kind heeft nog tussen de 9 en 12 uur slaap per nacht nodig. Op deze leeftijd wordt het steeds belangrijker om erop te letten dat uw kind geen slaaptekort ontwikkeld. U als ouder zult moeten uitvinden hoeveel slaap uw kind nodig heeft. Uw kind krijgt voldoende nachtrust als hij:
Binnen 15 tot 30 minuten in slaap kan vallen
Makkelijk kan ontwakken op de juiste tijd en zonder dat u ze constant moet roepen
De hele dag alert en wakker overkomt en als ze geen behoefte hebben aan een middagdutje.

Met andere woorden, als uw kind makkelijk naar bed gaat, eenvoudig in slaap valt, makkelijk wakker wordt en niet moe is gedurende dag, dan kunt u ervan uitgaan dat uw kind voldoende nachtrust krijgt en geen slaaptekort heeft.

Klaagt uw kind over zijn bedtijd, dat hij vroeger naar bed moet als zijn vriendjes en zegt dat iedereen langer op mag blijven dan hij? Laat hem dan weten dat alle kinderen anders zijn en dat ook alle bedtijden en opblijf tijden anders zijn. Vertel uw kind dat hij zich aan zijn bedtijd moet houden omdat dit voor hem het gezondste is. Hij voelt zich overdag lekkerder als hij 's nachts goed slaapt.

Een recente studie heeft onderzoek gedaan in kleuterklassen naar de slaapgewoonten van 4 jarigen. Leerkrachten melden dat ongeveer 10% van de kinderen soms op school in slaap valt. Net als volwassenen kunnen ook schoolgaande kinderen een slaaptekort ontwikkelen. Onthoud dus, je doet je kind geen plezier om hem langer op te laten blijven dan goed voor hem is!

Wat als mijn tiener altijd moe lijkt te zijn?

Tieners slapen steeds minder. 14- tot 15-jarigen hebben eigenlijk ongeveer 10 uur slaap per nacht nodig. maar een groot deel slaapt meestal maar zeven tot acht uur.

"Slaaptekort bij tieners kan leiden tot leerstoornissen", zegt professor Verbraecken van het UZA-slaapcentrum.

Het slaapprobleem bij tieners wordt steeds vaker aangeduid met de term "junk sleep". "Tieners slapen in nadat ze 's avonds nog hebben gechat op het internet of videospelletjes hebben gespeeld. Op die manier komen ze nog zelden aan de voor hun leeftijd vereiste tien uur slaap per nacht. Dat is niet alleen nefast voor hun concentratievermogen overdag, maar kan op langere termijn ook leiden tot leerstoornissen", aldus professor Verbraecken.

Bovenden lijdt ook de kwaliteit van de slaap onder de veranderende gewoontes van tieners. Slaapstoornissen worden meer en meer een probleem van alle leeftijden. Niet verwonderlijk dus dat er in het Universitair Ziekenhuis van Antwerpen voor het tweede jaar een Slaapcursus der Lage Landen wordt georganiseerd. Van donderdag tot en met zaterdag buigen meer dan 120 deelnemers, voornamelijk longartsen, zich over allerlei slaapproblemen.

Hier zijn een aantal tips voor je tiener die kunnen helpen om beter te slapen;

  • Ga op een vaste tijd naar bed. Als je dit doet, dan zal je lichaam hieraan wennen en vervolgens op deze tijd ook al moe worden. Zo ontwikkel je een slaappatroon. Ook op een vast tijd opstaan help hierbij. Dus, probeer om, ook in het weekend, dit vaste patroon aan te houden.
  • Sporten helpt! Maar ga niet sporten vlak voordat je naar bed moet. Maar het is wel goed om bijvoorbeeld te gaan hardlopen zo'n 5 a 6 uur voor je naar bed gaat.
  • Vermijd stimulerende middelen. Drink geen drankenen met caffeine zoals cola en koffie na 16:00 uur. Ook nicotine dien je te voorkomen. Dus.... stoppen met roken kan helpen om beter te slapen. Ook het drinken van alcohol kan ervoor zorgen dat je 's avonds rusteloos bent en de hele nacht wakker ligt.
  • Relax je hoofd. Vermijd gewelddadige of angstaanjagende films of TV shows vlak voordat je gaat slapen. Eigenlijk alles dat ervoor zorgt dat je hersenen en je hart sneller doen slaan. Zelfs het lezen van een spannend boek kan je slapeloze nachten bezorgen.
  • Kalmeer door de lampen te dimmen. Fel licht zegt tegen je hersenen dat het tijd is om wakker te worden. Dit wil je juist voorkomen! Ook de lichten van je computerscherm hebben dit effect. Je kunt een proberen om te mediteren of naar zachte muziek te luisteren.
  • Doe niet te vaak een dutje. Zelfs een kort dutje van 30 minuten in de middag kan ervoor zorgen dat je 's avonds niet kan slapen.
  • Probeer om niet een hele avond door te werken aan je huiswerk. Zorg dat je je werk ruim op tijd af hebt want als je de hele avond moet leren op een toets, en de volgende ochten ben je moe omdat je te weinig hebt geslapen, dan bak je nog niets van je toets. Zonde van het werk dus.
  • Zorg voor een juiste slaapomgeving. Onderzoek heeft aangetoont dat je het beste slaapt in een donkere frisse kamer. Dus gordijnen dicht en verwarming uit!
  • Zorg dat je wakker wordt met fel licht. Misschien kun je aan je ouders vragen om 's morgens je gordijnen op te maken. Je hersenen krijgen dat direct het seintje door dat het tijd is om wakker te worden.

Hoe leer ik mijn kind goede slaapgewoonten aan?

Hoe leer ik mijn kind goede slaapgewoonten aan?
Hieronder een aantal Do's:
  • Maak van bedtijd een speciale tijd. Het moet een tijd zijn waarbij u aandacht besteed aan uw kind, op zo'n manier die liefdevol en veilig is, maar ook consequent. Volg een bepaald slaapritueel en pas deze iedere avond consequent toe. Na het ritueel moeten de lampen uit en is het tijd om te gaan slapen. Ook dit moet heel consequent gebeuren.
  • Besteed tijd aan het ontdekken wat de beste bedtijd is voor uw kind. Observeer uw kind in de avond en let op wanneer uw kind tekenen van vermoeidheid gaat tonen. Op deze tijd moet uw kind al in bed liggen, dus voor de volgende avond weet u dat u eerder met uw slaapritueel moet beginnen. Als je wacht totdat u merkt dat ze al moet zijn, en als u dan nog moet beginnen met het slaapritueel, dan kan het voorkomen dat uw kind weer gaat opleven. Uw kind kan dan moeilijker handelbaar zijn en dan wordt het moeilijker om het kind rustig te laten slapen.
  • Houdt ook een eenvoudige dagelijke routine aan. Zoals op iedere morgen op dezelfde tijd opstaan, regelmatige eet, slaap en dutjes tijden. Uw kind voelt zich dan veilig en kan vasthouden aan deze routines. Kinderen vinden het fijn om te weten wat er te wachten staat. Houdt u overdag een redelijke routine aan, dan zal dat 's avonds zeker helpen.
  • Verzin een eenvoudige slaapritueel. Dit ritueel moet niet te lang duren en moet voornamelijk plaatsvinden in de slaapkamer van uw kind. Denk dan aan in bad, tandenpoetsen, verhaaltje lezen, knuffels een kus geven of een slaapliedje zingen.
  • Zorg ervoor dat uw slaapritueel ook gedaan kan worden als ze uit logeren gaan.
  • Sommige babies en kinderen vinden het fijn om het geluid van bijvoorbeeld een tikkende wekker horen. Dit “witte geluid” blokkeert niet alleen storende omgevingsgeluiden het kind kan dit geluid ook doen herinneren aan het geluid van de moeder hartslag toen hij nog in de baarmoeder zat.
  • Zorg dat uw kind stimulerende en activerende activiteiten gedurende dag meemaakt. Frisse lucht is ook erg belangrijk.
  • Maak gebruik van licht. Zorg dat de lichten in de woonkamer, badkamer etc. Gedimd zijn voor het naar bed gaan. Zorg dat de lichten in de ochtend helder zijn. Als het mogelijk is, neem uw kind direct in de ochtend mee naar buiten. Licht zorgt ervoor dat de hersenen in het juiste slaap-waak ritme komen.

En wat moet u zeker niet doen:

En wat moet u zeker niet doen:
  • Geef je kind nooit een fles met melk of vruchtensap te drinken in bed. Water is prima. Al het andere is erg slecht wat het kan gaatjes veroorzaken in de tanden. Geef uw kind dus zijn laatste (borst)voeding op schoot, poets eventueel al, de tandjes en leg hem dan pas in bed.
  • Geef uw kind voor de 6 maanden nog geen vast voedsel! Als u uw kind vast voedsel geeft terwijl zijn lichaam dit nog niet goed kan verteren dan zal uw kind zeker wakker worden in het midden van de nacht met buikpijn. In tegenstelling tot wat velen beweren is het niet zo dat kinderen beter slapen als ze een volledig volle maag hebben.
  • Zorg dat het bed van uw kind niet vol ligt met speelgoed. Het is beter om het bed van uw kind een plaats om te slapen te maken in plaats van een plaats om te spelen. Een knuffeltbeertje of een knuffeltut is wel prima, dit kan zelf helpen bij kinderen die last hebben van verlatingsangst.
  • Gebruik de slaapkamer nooit als strafplaats. Dreig ook nooit het kind naar bed te sturen als het iets stouts heeft gedaan. De slaapkamer, en speciaal het bed, moet een veilige fijne plaats zijn voor uw kind.
  • Geef uw kind geen dranken of voedsel met caffeine (cola, chocolade, thee etc. ). Zelfs als u uw kind eerder op de dag caffeine geeft kan dit problemen geven in de nacht.
  • Laat uw kind niet meer dan 2 uur per dag tv kijken en laat ze zeker geen tv kijken vlak voor het slapen gaan. Onderzoek heeft uitgewezen dat er een relatie bestaat tussen tv kijken en slaapproblemen.
  • Stel het hebben van een tv op de slaapkamer van uw kind zo lang mogelijk uit. Ook het gebruik van de computer en video spelletjes kunnen slaapproblemen veroorzaken.

Gemiddelde slaapbehoeft bij kinderen

Ieder kind heeft zijn eigen slaapbehoefte. Maar waar wat zijn nu eigenlijk gemiddelden? Bekijk deze lijst met gemiddelden en vergelijk het met uw kind. Let wel op dat dit echt gemiddelden zijn. Het kan best zijn dat uw kind veel meer of veel minder behoefte heeft aan slaap.

Leeftijd

's Nachts (uren)

Overdag (uren)

Totaal (uren)

1 maand

8.5 (veel dutjes)

7.5 (veel dutjes)

16

3 maanden

6-10

5-9

15

6 maanden

10-12

3-4.5

14.5

9 maanden

11

3 (2 dutjes)

14

12 maanden

11

2.5 (2 dutjes)

13.5

18 maanden

11

2.5 (1-2 dutjes)

13.5

2 jaar

11

2 (1 dutje)

13

3 jaar

10.5

1.5 (1 dutje)

12

4 jaar

11.5

0

11.5

5 jaar

11

0

11

6 jaar

11

0

11

7 jaar

11

0

11

8 jaar

10-11

0

10-11

9 jaar

10-11

0

10-11

10 jaar

10

0

10

11 jaar

10

0

10

12-13 jaar

9.5-10

0

9.5-10

14 jaar

9.5

0

9.5

15 jaar

9.5

0

9.5

16 jaar

9.25

0

9.25